چه چیزهایی ممکن است علت سردرد شما باشد؟
- شغل
- رژیم غذایی
- زندگی اجتماعی
- وزن
- هورمون‌ها
- عادت‌های هنگام خواب
- استرس بالا
- فعالیت شدید
- کمبود آب بدن
چطور سردرد نگیریم
به اندازه کافی آب بنوشید
کمبود آب در بدن یکی از دلایل بروز سردرد است. افرادی که دچار کم‌آبی مزمن در بدن هستند، می‌توانند با نوشیدن آب، علائم سردرد را در عرض 30 دقیقه تا سه ساعت از بین ببرند. کمبود آب در بدن همچنین می‌تواند به ضعف تمرکز و کج‌خلقی منجر شود که علائم سردرد را بدتر میکند.
در خوردن قرص زیاده‌روی نکنید!
اگر یک با دو بار در ماه دچار سردرد تنشی می‌شوید، مصرف یک آسپیرین یا سایر داروهای ضدالتهاب مشابه آسپیرین می‌تواند موقر واقع شود. قطعاً بسیاری از ما نیز چنین فر می‌کنیم.
مصرف بیش از حد این داروها موجب تشدید سردرد می‌شود. زیاده‌روی در خوردن قرص را می‌توان به خاراندن یک زخم تشبیه کرد. هر چه بیشتر زخمی را بخارانید، بیشتر تحریک شده و بیشتر احساس خارش می‌کنید.
ورزش کنید
انجام تمرینات ورزشی را می‌توان اقدامی پیشگرانه تلقی کرد. زیرا با انجام ورزش اضطراب از شما دور می‌شود. ورزش در حین سردرد به شرطی که خیلی شدید نباشد، به کاهش درد کمک میکند. با ورزش از شدت سردردهای تنشی کم کنید.
نکته: از ورزش کردن هنگام سردردهای شدید بپرهیزید، چرا که موجب تشدید آنها (به خصوص سردردهای میگرنی) می‌شود.
تنفس عمیق
تنفس عمیق به آزاد شدن عضلات منقبض شده کمک میکند. نشانه انجام صحیح تنفس عمیق آن است که حین تنفس، ناحیه شکم بیش از قفسه سینه حرکت کند.
زیاد نخوابید!
خوابیدن موجب رفع سردرد در بسیاری از افراد می‌شود. البته زیاد خوابیدن آن‌هم در تعطیلی آخر هفته وسوسه انگیز است. اما از این‌کار اجتناب کنید. چرا که در غیر اینصورت احتمالاً با سردرد از خواب بیدار خواهید شد.
چرت نزنید!
اگر چه ممکن است چرت زدن هنگام سردرد شما را از درد برهاند اما اگر سردرد ندارید از چرت زدن بپرهیزید، زیرا چرت زدن می‌تواند به بروز میگرن منجر شود.
صاف بخوابید
کج و معوج خوابیدن، حتی خوابیدن به روی شکم، سبب انقباض عضلات گردن و در نتیجه شروع سر درد می‌شود. برعکس، خوابیدن به پشت به انبساط عضلات کمک کرده، مانع بروز سردرد می‌شود.
استفاده از سربند
روش مادربزرگ‌ها که برای رفع سر درد دستمالی را محکم به دور سر می‌بستند، چندان هم بی‌ارزش نیست. این عمل باعث کاهش جریان خود پوست سر و در نتیجه کاهش ضربان در سردردهای میگرنی می‌شود.
در معرض نور زیاد قرار نگیرید
نور زیاد، خواه نور خورشید و خواه نور حاصل لامپ، تلویزیون، مانیتور… باعث جمع و فشرده شدن چشم‌ها و در نهایت سردرد می‌شود. اگر سردرد دارید، در معرض نور زیاد قرار نگیرید. همچنین استفاده از عینک‌های آفتابی در فضای باز، روش خوبی برای پیشگیری از سردرد است.
تنظیم مقدار کافئین
اگر مقدار کافئینی که به آن عادت دارید مصرف نشود، عروق گشاد شده و احتمالاً سردرد عارض می‌شود. البته مصرف بیش از حد کافئین خود باعث سردرد می‌شود. پس مصرف کافئین را به 2 فنجان یا یک لیوان قهوه در روز محدود کنید.
از برخی غذاها بپرهیزید
برای بسیاری از افراد شیر می‌تواند یک عامل محرک باشد. اگر دچار سردرد شدید، در صورت امکان از نوشیدن شیر خودداری کنید. علاوه بر شیر غذاهای دیگری هم وجود دارند که می‌توانند باعث بروز و یا تشدید سردرد شوند:
- غذاهای حاوی نیترات مثل سوسیس و خردل
- شیرینی
- شکلات
- آجیل
- الکل
- بستنی
سیگار نکشید
کشیدن سیگار باعث می‌شود که بدن منوکسیدکربن جذب کند. این گاز بر نحوه جریان خون در مغز اثر منفی می‌گذارد.
با زندگی سازش کنید
سردرد در جوانان شایع‌تر است. این افراد تحت فشار عصبی بیشتری هستند، چرا که در حال تلاش برای امرار معاش یا حمایت از خانواده خود هستند. پایین آوردن سطح انتظار از خود و دیگران نه تنها ضرری ندارد، بلکه مفید است.
مدیریت استرس
استرس یکی از شایع‌ترین دلایل بروز سردرد در افراد مختلف است. باید منشا استرس را پیدا کنید تا بتوانید آن‌را مدیریت کنید. برای مقابله با استرس می‌توانید ورزش کنید.
مصرف آسپیرین و ویتامین C در ارتفاعات
ارتفاع را می‌توان عامل محرکی برای شروع سردرد دانست. مصرف آسپیرین و ویتامین C قبل و هنگام اسکی به شما در تطبیق با محیط اطراف کمک میکند. مصرف 3000 تا 5000 میلی‌گرم ویتامین C روز قبل از اسکی و نیز دو قرص آسپیرین یک روز قبل از اسکی توصیه می‌شود.
نکته: لازم است قبل از هر چیز از پزشک خود مشورت بگیرید. قبل از مصرف دوز بالای هر نوع ویتامین باید از پزشک خود کسب اجازه کنید.
چه موقع سردرد یک مشکل جدی محسوب می‌شود؟
سردردهای تنشی ممکن است بر هر فردی عارض شوند. این مساله چندان مهم و خطرناک نیست. اما گاهی سردرد علامتی هشدار دهنده برای بیماری‌های جدی تلقی می‌شود.
ابتلا به سردرد در موارد زیر هشداد دهنده است:
- افراد بالای 40 سال که تاکنون سابقه سردرد راجعه نداشته‌اند.
- تغییر محل سر درد
- تشدید سردرد
- کم شدن فواصل سردرد
- سردردهایی که علت و الگوی مشخصی ندارند
- سردردهایی که در زندگی روزمره اختلال ایجاد می‌کنند و باعث ترک محل کار توسط فرد در موقعیت‌های مختلف می‌شوند.
- سردردهایی که علائم سیستم عصبی از قبیل سرگیجه، تاری دید، بی‌حسی و نقصان حافظه همراهند.
- سردردهایی که با درد و سایر مشکلات پزشکی توأمند.
اگر با هر یک از موارد بالا مواجه شدید، حتماً به پزشک مراجعه کنید.
۱. آب بنوشید
کمبود آب در بدن یکی از دلایل بروز سردرد است. نتایج مطالعات مختلف نشان داده است که کم‌آبی مزمن در بدن (دهیدراسیون) شایع‌ترین دلیل بروز سردرد تنشی و میگرن محسوب می‌شود.
بنابراین، افرادی که دچار کم‌آبی مزمن در بدن هستند، می‌توانند با نوشیدن آب، علائم سردرد را در عرض ۳۰ دقیقه تا سه ساعت از بین ببرند. کمبود آب در بدن همچنین می‌تواند به ضعف تمرکز و کج‌خلقی منجر شود که علائم سردرد را بدتر میکند. برای جلوگیری از بروز این نوع سردردها باید آب کافی بنوشید و غذاهای غنی از آب بخورید.
۲. منیزیم مصرف کنید
منیزیم یک ماده‌ی معدنی مهم برای بسیاری از عملکردهای بدن است؛ ازجمله کنترل قند خون و انتقال عصبی. این ماده همچنین یک درمان امن و مؤثر برای سردرد به‌شمار می‌رود. شواهد نشان داده‌اند که کمبود منیزیم در افرادی که اغلب به سردردهای میگرنی دچار می‌شوند، شایع‌تر است.
مصرف روزانه‌ی ۶۰۰ میلی‌گرم منیزیم سیترات به کاهش دفعات و شدت سردردهای میگرنی کمک میکند. البته مصرف مکمل‌های منیزیم می‌تواند عوارض جانبی گوارشی، مثل اسهال را در برخی افراد به‌همراه داشته باشد. بنابراین توصیه می‌شود که برای درمان سردرد با منیزیم، کار را با دُز کمتر شروع کنید و حتما نظر پزشک‌تان را جویا شوید.
۳. مصرف الکل را کاهش دهید
مصرف نوشیدنی‌های الکلی در بسیاری از افراد به سردرد منجر نمی‌شود، با این حال مطالعات نشان داده‌اند که الکل می‌تواند علائم میگرن را در یک‌سوم از افرادی که اغلب دچار این نوع سردرد می‌شوند، تحریک کند. الکل همچنین باعث بروز سردرد تنشی و خوشه‌ای در بسیاری از افراد می‌شود.
الکل یک وازودیلاتور است؛ یعنی باعث می‌شود که رگ‌های خونی باز شوند و اجازه می‌دهد که خون به‌شکل آزادانه‌ای به جریان بیفتد. علاوه بر این، الکل به‌عنوان یک دیورتیک عمل میکند و باعث می‌شود که بدن از طریق ادرار مکرر، مایعات و الکترولیت‌ها را از دست بدهد. این روند می‌تواند به کم‌آبی بدن منجر شود که خود به‌تنهایی یکی از دلایل سردرد محسوب می‌شود.
۴. به‌اندازه‌ی کافی بخوابید
محرومیت از خواب از بسیاری جهات می‌تواند بر سلامتی شما تأثیرگذار باشد و حتی می‌تواند باعث بروز سردرد شود.
در یکی از مطالعات انجام‌شده، تعداد دفعات و شدت سردرد در افرادی که کمتر از ۶ ساعت خواب شبانه داشتند با افرادی که بیشتر می‌خوابیدند، بررسی شد. نتیجه‌ی این مطالعه نشان می‌دهد افرادی که کمتر می‌خوابند، بیشتر دچار سردرد می‌شوند و شدت آن نیز بیشتر است.
البته خواب بیش از اندازه نیز می‌تواند به سردرد منجر شود؛ بنابراین برای جلوگیری طبیعی از بروز سردرد باید به‌اندازه‌ی کافی بخوابید. برای ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه برنامه‌ریزی کنید تا بهترین نتیجه را شاهد باشید.
۵. از خوردن غذاهایی با میزان هیستامین بالا خودداری کنید
هیستامین یک ماده‌ی شیمیایی است که به‌صورت طبیعی در بدن وجود دارد. این ماده در سیستم ایمنی، گوارش و عصبی نقش دارد. هیستامین در برخی غذاها مثل پنیرهای کهنه، غذاهای مخمرشده، آبجو، شراب، ماهی دودی و گوشت‌های حاوی مواد نگهدارنده یا نمک‌سودشده وجود دارد.
مطالعات نشان داده‌اند که هیستامین می‌تواند در افرادی که به این ماده حساس هستند، سردردهای میگرنی ایجاد کند. برخی افراد در دفع هیستامین دچار مشکل هستند. آنزیم‌هایی که وظیفه‌ی شکستن و هضم هیستامین را به‌عهده دارند، در بدن این افراد به‌درستی عمل نمی‌کنند.
محدود کردن یا حذف این‌گونه از غذاها برای افرادی که اغلب دچار سردرد می‌شوند، راهکاری مؤثر خواهد بود.
۶. از روغن‌های ضروری استفاده کنید
در حقیقت روغن‌های ضروری مایعات غلیظی هستند که ترکیبات معطر گیاهان مختلف را دربر دارند. این روغن‌ها مزایای درمانی فراوانی دارند و اغلب به‌صورت موضعی استفاده می‌شوند؛ البته انواع خوراکی هم دارند.
روغن نعناع بیابانی و اسطوخدوس برای درمان سردرد مؤثرند. ماساژ شقیقه با روغن نعناع بیابانی می‌تواند علائم سردرد تنشی را کاهش دهد. از طرف دیگر، ماساژ لب فوقانی با روغن اسطوخدوس و استنشاق آن در کاهش سردردهای میگرنی مؤثر است.
۷. ویتامین ب کمپلکس مصرف کنید
ویتامین‌های بی درواقع گروهی از مواد مغذی محلول در آب هستند که نقش‌های مهمی در بدن ایفا می‌کنند. برای مثال، این ویتامین‌ها در سنتز نوروترانسمیتر مؤثرند و غذا را به انرژی تبدیل می‌کنند.
برخی از ویتامین‌های بی در برابر سردردها خواص محافظتی دارند. بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که مکمل ویتامین بی ریبوفلاوین (B2)، فولات، ویتامین b12 و ویتامین B6 می‌توانند علائم سردرد را کاهش دهند.
ویتامین‌های ب کمپلکس حاوی هشت ویتامین b هستند و درمانی مؤثر، مقرون‌به‌صرفه و ایمن برای سردرد به شمار می‌روند. گفته می‌شود که مصرف منظم این ویتامین‌ها بی‌خطر است، چراکه به‌صورت محلول در آب هستند و مازاد آن به‌صورت ادرار از بدن خارج می‌شود.
۸. از کمپرس سرد استفاده کنید
استفاده از کمپرس سرد یا کیسه‌ی آب سرد می‌تواند در کاهش علائم سردرد مؤثر باشد. قرار دادن کمپرس سرد یا یخ‌زده روی گردن یا سر به کاهش التهاب منجر می‌شود، انتقال یا رسانایی عصب را کاهش می‌دهد و رگ‌های خونی را باریک‌تر میکند؛ تمامی این موارد به کاهش درد کمک می‌کنند.
نتیجه‌ی تحقیقاتی که روی ۲۸ زن انجام شده نشان می‌دهد که قرار دادن بسته‌های ژله‌ای سرد روی سر می‌تواند باعث کاهش چشمگیر سردرد میگرنی شود.
برای درست کردن کمپرس سرد می‌توانید از یک کیسه‌ی ضد‌آب استفاده کنید و داخل آن یخ بریزید. کیسه را با یک حوله‌ی نرم بپوشانید و آن را پشت گردن، سر یا شقیقه‌ها قرار دهید تا سردرد کمتر شود.
لیست قیمت انواع کیسه آب سرد و گرم
۹. از کوآنزیم Q10 استفاده کنید
کوآنزیم Q10 ماده‌ای است که به‌صورت طبیعی در بدن تولید می‌شود و در روند تبدیل غذا به انرژی مؤثر است. این ماده همچنین به‌عنوان آنتی‌اکسیدانی قوی عمل میکند.
مصرف مکمل‌های کوآنزیم Q10 یک روش درمانی مؤثر و طبیعی برای سردرد است. نتیجه‌ی مطالعه‌ای که با حضور ۸۰ نفر انجام شد، نشان داده است که مصرف روزانه‌ی ۱۰۰ میلی‌گرم از مکمل کوآنزیم Q10 می‌تواند شدت و مدت زمان میگرن را کاهش دهد؛ علاوه بر اینکه تعداد دفعات بروز این نوع سردرد را نیز کمتر میکند.
تحقیقات دیگری نیز با حضور ۴۲ نفر انجام شد که اغلب دچار سردردهای میگرنی می‌شدند. نتیجه‌ی این مطالعه نشان می‌دهد که مصرف روزانه‌ی سه دُز ۱۰۰ میلی‌گرمی از کوآنزیم Q10 می‌تواند تعداد دفعات بروز میگرن و علائم مرتبط به میگرن مثل تهوع را کاهش دهد.
۱۰. رژیم غذایی محرومیت را امتحان کنید
مطالعات نشان می‌دهند که تحمل‌ناپذیری غذایی می‌تواند محرک بروز سردرد باشد. برای اینکه بدانید کدام‌یک از غذاها باعث ایجاد سردرد می‌شوند، می‌توانید از روش رژیم محرومیت (Elimination) استفاده کنید و در نهایت، غذاهایی را که منجر به بروز علائم سردرد می‌شوند بشناسید و آنها را حذف کنید.
پنیرهای کهنه، الکل، شکلات، مرکبات و قهوه، شایع‌ترین غذاهایی هستند که علائم سردردهای میگرنی را ایجاد می‌کنند.
در یکی از مطالعات انجام شده، یک رژیم ۱۲ هفته‌ای توانست تعدادی از سردردهای میگرنی افراد را کاهش دهد. تأثیرات این رژیم از هفته‌ی چهارم آغاز شدند.
۱۱. چای یا قهوه‌ی کافئین‌دار بنوشید
نوشیدنی‌هایی مثل قهوه و چای که حاوی کافئین هستند می‌توانند سردرد را تسکین دهند. کافئین همچنین در بهبود روحیه مؤثر است، هوشیاری را افزایش می‌دهد و رگ‌های خونی را باریک‌تر میکند؛ تمامی این موارد در کاهش علائم سردرد مؤثر هستند. علاوه بر این، کافئین می‌تواند تأثیر داروهای رایج برای درمان سردرد مثل ایبوپروفن و استامینوفن را افزایش دهد.
اگر در گذشته کافئین بیشتری مصرف می‌کردید و در حال حاضر، از این ماده کمتر استفاده می‌کنید، باید بدانید که احتمال بروز سردرد را افزایش داده‌اید. بنابراین، اگر اغلب دچار سردرد می‌شوید، باید مصرف کافئین را نیز در نظر داشته باشید.
تهیه محبوب‌ترین برندهای نسکافه و قهو با تخفیف
۱۲. طب سوزنی را امتحان کنید
طب سوزنی درواقع تکنیک طب سنتی چینی است که با فرو بردن سوزن در پوست، نقاط خاصی از بدن را تحریک میکند. این روش همچنین می‌تواند در کاهش علائم سردرد نیز مؤثر باشد.
بررسی ۲۲ مطالعه‌ی مختلف که با حضور بیش از ۴۴۰۰ نفر انجام شده، نشان می‌دهد که طب سوزنی می‌تواند به‌اندازه‌ی داروهای رایج برای درمان میگرن مؤثر باشد. تحقیقات دیگر نشان داده‌اند که طب سوزنی، امن‌تر و مؤثرتر از توپیرامات است. توپیرامات، داروی ضدویروسی است که برای درمان میگرن‌های مزمن استفاده می‌شود.
اگر به‌دنبال درمانی طبیعی برای سردردهای مزمن هستید، پیشنهاد می‌کنیم طب سوزنی را امتحان کنید.
۱۳. با یوگا به آرامش برسید
تمرین یوگا یکی از بهترین روش‌ها برای از بین بردن استرس، افزایش انعطاف‌پذیری، کاهش درد و بهبود کیفیت زندگی به‌شمار می‌رود. یوگا همچنین در کاهش تعداد دفعات و شدت سردردها نیز مؤثر است.
در یکی از مطالعات، اثرات یوگادرمانی روی ۶۰ نفر که به میگرن مزمن دچار بودند، بررسی شد. شدت سردرد و تعداد دفعات سردرد در افرادی که یوگادرمانی و مراقبت‌های معمولی را دریافت می‌کردند، در مقایسه با افرادی که تنها به مراقبت‌های معمولی اکتفا کردند، کاهش چشمگیری داشته است.
در بررسی‌های دیگر مشخص شد افرادی که به‌مدت سه ماه، تمرین‌های یوگا را انجام دادند، کمتر از قبل به سردرد مبتلا شدند و شدت سردردها نیز بسیار کمتر بوده است.
۱۴. از بوییدن رایحه‌های قوی خودداری کنید
رایحه‌های قوی مثل عطرها و محصولات پاک‌کننده باعث بروز علائم سردرد می‌شوند.
نتیجه‌ی تحقیقات روی ۴۰۰ نفر که به میگرن یا سردرد تنشی مبتلا بودند نشان می‌دهد که بوهای قوی، مخصوصا عطرها می‌توانند علائم سردرد را تحریک کنند. این حساسیت نسبت به بوها با نام اسموفوبیا شناخته می‌شود و در افراد مبتلا به میگرن مزمن، شایع‌تر است.
اگر فکر می‌کنید به بوها حساسیت دارید، پیشنهاد می‌کنیم از بوییدن عطرها، دود سیگار و غذاهای معطر خودداری کنید تا احتمال تحریک سردردهای میگرنی را کاهش دهید.
۱۵. از درمان‌های گیاهی استفاده کنید
برخی از گیاهان مثل بابونه‌ی زرد یا بابونه‌ی اروپایی و Butterbur می‌توانند علائم سردرد را کاهش دهند. بابونه‌ی زرد یک گیاه گلدار است که خواص ضدالتهابی دارد. نتیجه‌ی برخی مطالعات نشان می‌دهد که مصرف روزانه‌ی مکمل‌های بابونه در دُزهای ۵۰ تا ۱۵۰ میلی‌گرمی می‌تواند تعداد دفعات ابتلا به سردرد را کاهش دهد. البته برخی مطالعات دیگر نتوانستند مزایایی را در این رابطه پیدا کنند.
ریشه‌ی Butterbur نیز یک بوته‌ی چندساله‌‌ی بومی آلمان است و مانند بابونه، خواص ضدالتهابی دارد. بررسی‌های متعدد نشان داده‌اند که مصرف عصاره‌ی این گیاه در دُزهای ۵۰ تا ۱۵۰ میلی‌گرمی می‌تواند علائم سردرد در بزرگسالان و کودکان را کاهش دهد.
اگر بابونه‌ی زرد یا اروپایی را به همان مقدار توصیه‌شده مصرف کنید، بی‌خطر خواهد بود. اما Butterbur باید با احتیاط بیشتری مصرف شود. گونه‌های غیرخالص این گیاه، آسیب‌های کبدی را به‌همراه دارند و آسیب‌های درازمدت آن هنوز ناشناخته هستند.
۱۶. از نیترات و نیتریت خودداری کنید
نیترات و نیتریت از مواد نگهدارنده‌ی رایج هستند که در غذاهایی مثل هات‌داگ، سوسیس و بیکن استفاده می‌شوند. این مواد باعث حفظ تازگی غذا می‌شوند و از رشد باکتری‌ها جلوگیری می‌کنند.
غذاهایی که حاوی این مواد هستند می‌تواند علائم سردرد را در برخی افراد تحریک کنند. نیتریت از طریق باز کردن رگ‌های خونی باعث بروز علائم سردرد می‌شود. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم از مصرف گوشت‌های فراوری‌شده خودداری کنید تا کمتر در معرض نیتریت‌ها قرار بگیرید.
۱۷. چای زنجبیل بنوشید
ریشه‌ی زنجبیل حاوی ترکیبات مفید فراوانی است که از میان آنها می‌توان به آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد ضدالتهابی اشاره کرد.
مطالعات انجام‌شده روی ۱۰۰ بیمار مبتلا به میگرن مزمن نشان داد که ۲۵۰ میلی‌گرم پودر زنجبیل، به‌اندازه‌ی داروی سوماتریپتان مؤثر است، این دارو برای درمان سردردهای میگرنی استفاده می‌شود.
1. نوع سردرد را تشخیص دهید
سردردها از این قبیلند: سردرد ناشی از استرس، سردرد عصبی، سردر مزمن روزانه، میگرن و بسیاری دیگر. شناخت نوع سردرد سبب می‌شود بهترین راه درمان را پیدا کنید.
2. مصرف سریع قرص مسکن
اکثر مسکن‌ها بعد از یک الی دو ساعت اثر می‌کنند. بنابراین به‌محض شروع درد، از مسکن استفاده کنید اما اگر کار از کار گذشته و در اوج درد هستید، مصرف ایبوپروفن، ناپروکسن، آسپرین و یا اسپری بینی کپسایسین از شدت درد می‌کاهد. از این داروها به‌صورت روزانه و به‌منظور پیشگیری از سردردهای احتمالی استفاده نکنید. اگر هفته‌ای سه بار از داروهای مسکن استفاده می‌کنید، به پزشک مراجعه کنید زیرا به مرور زمان دیگر مسکن‌ها عمل نمی‌کنند و دچار «سردرد برگشتی» خواهید شد.
3. تشخیص زمان درست برای دریافت کمک‌های پزشکی
اگر سردرد شما با علائم دیگری همراه شود، ممکن است نشانه خطر بزرگ‌تری مانند سکته، انسفالیت یا مننژیت باشد. اگر سردرتان به همراه موارد زیر بود بلافاصله به پزشک مراجعه کنید:
– مشکل در بینایی، راه رفتن یا حرف زدن
– گرفتگی گردن
– تهوع و استفراغ
– تب بالا
– غش کردن
– بی‌حسی در یک سمت بدن
– احساس ضعف یا بی‌حسی
4. در مصرف کافئین دقت کنید
کافئین می‌تواند اثر دوگانه داشته باشد. ممکن است گاهی به التیام سردرد کمک کند اما به مرور زمان و با اعتیاد به کافئین، منجر به سردردهای بیشتر می‌شود.
5. آب زیاد بنوشید
کم‌آبی در بدن منجر به سردرد می‌شود. به‌محض شروع سردرد، یک لیوان بزرگ آب بنوشید و در طول روز نوشیدن فنجان‌های کوچک آب را ادامه دهید. به‌مرور دردتان کاهش می‌یابد. مردها باید روزانه 13 فنجان (3 لیتر) و زن‌ها 9 فنجان (2.2 لیتر) آب بنوشند.
6. استراحت در مکانی آرام و تاریک
مکانی تاریک و ساکت پیدا کنید و به مدت 30 دقیقه دراز بکشید. پرده‌ها را بکشید، چراغ‌ها را خاموش‌کنید و روی تنفستان تمرکز کنید.
7. تمرین‌های آرامش عضلات
تمرین پیشرفته آرامش عضلات به تسکین درد کمک میکند. دیگر تمرین‌ها مانند یوگا و مدیتیشن که بر آرامش تمرکز دارند هم مؤثرند. دراز بکشید، چشم‌هایتان را ببندید و نفس عمیق بکشید. عضلات پیشانی را به مدت 5 ثانیه منقبض کنید. سپس عضلات را رها کرده و بر حس آرامش تمرکز کنید.
8. از کمپرس سرد استفاده کنید
قرار دادن چیزی نرم و سرد روی پیشانی و چشم‌ها رگ‌های خونی را منقبض کرده و در نتیجه التهاب را کاهش می‌دهد. اگر مرکز درد شقیقه یا سینوس‌ها باشد، این روش بسیار مؤثر خواهد بود.
9. ماساژ صورت و سر
ماساژ گردش خون را بیشتر کرده و سردرد را کاهش می‌دهد. این روش برای سردردهای عصبی بسیار مؤثر است. انگشت‌های شست را روی شقیقتان قرار دهید و با اندکی فشار حرکت‌های کوچک و دایره‌ای انجام دهید. در حمام نیز می‌توانید پوست سرتان را ماساژ دهید.
10. ماساژ گردن و شانه
گردن و شانه‌هایتان را ماساژ دهید. گرفتگی گردن و شانه‌ها می‌تواند سبب سردرد شود.
11. تمرینات تنفسی
گاهی اوقات تنفس عمیق درمان سردرد است. همیشه تنفس می‌کنیم اما باید بر تنفس عمیق و منظم تمرکز کنیم. با این نوع تنفس در عرض چند دقیقه سردردتان بهتر می‌شود.
