چجور فشار خون را کم کنم؟

راه ها روش های کاهش فشار خون بدون دکتر رفتن از سوالات مهم ما میباشد ؛

البته ممکن است تفاوت‌هایی داشته باشند به طور مثال کم کردن مصرف نمک طعام، جهت پیشگیری از فشار خون کافی است ولی جهت درمان فشار خون ممکن است مجبور به قطع مصرف نمک طعام و محدودیت مصرف غذاهای حاوی سدیم شویم

فشار خون چیست

این مسائل در هر قسمت بیان می شوند. نکته دیگری که تذکر آن را لازم می دانم، این است که دانستن این نکات دردی را دوا نمی کند، مهم عمل کردن به آنها می باشد.

• قطع مصرف سیگار:

همانطور که قبلاً گفته شد یکی از دلایل ایجاد فشار خون مصرف سیگار می باشد. جهت پیشگیری از فشار خون، سیگار کشیدن را ترک کنید؛ همچنین چنانچه فشار خون بالایی دارید مصرف سیگار را قطع کنید چرا که قطع سیگار باعث کاهش خطرات ناشی از  فشار خون بالا می شود؛ همچنین ترک کردن سیگار باعث سرعت در بهبودی فشارخون بالا  می شود.

• ورزش و فعالیت بدنی:

انجام ورزش به شکل منظم و افزایش فعالیت بدنی یکی از مواردی است که باعث پیشگیری و درمان فشار خون و بیماری های قلبی می شود. اگر می خواهید ورزش را به عنوان پیشگیری از فشار خون بالا یا ناراحتی قلبی انجام دهید، به این معنی که هنوز فشار خون طبیعی دارید و به ناراحتی قلبی دچار نشده اید، انجام هرگونه ورزشی مفید است، البته توجه کنید که منظور انجام ورزش های غیر استاندارد نیست.

بهترین ورزش برای درمان فشار خون بالا و ناراحتی قلبی، پیاده روی می باشد؛ بهتر است ابتدا چند حرکت کششی انجام دهید، حرکات کششی را به آرامی انجام دهید، زیاد به خود فشار نیاورید و هر حرکت کششی را حدود ۱۰ ثانیه طول دهید. این حرکات کششی نقش مهمی در کنترل فشارخون دارند، بنابراین سعی کنید هر روز حداقل ۱۰ دقیقه به انجام حرکات کششی بپردازید و سپس اقدام به پیاده روی کنید.

• آرامش روانی:

یکی از علت های اساسی فشارخون بالا، به هم خوردن آرامش روانی است؛ بنابراین جهت پیشگیری از افزایش فشار خون لازم است تا آرامش خود را در زندگی کنید. اگر به فشار خون بالا مبتلا هستید، با حفظ آرامش روانی می توانید فشارخون خود را کنترل نمایید.

• کاهش وزن:

چاقی و افزایش وزن یکی از دلایل ایجاد فشار خون بالا می باشد؛ جهت جلوگیری از بالا رفتن فشار خون، لازم است تا وزن خود کاهش دهیم . اگر وزن شما طبیعی است را ثابت نگه دارید و نگذارید که وزنتان زیاد شود. اگر وزنی بیش از وزن طبیعی دارید، وزن خود را کم کرده و به وزن طبیعی برسانید و سپس وزن طبیعی خود را ثابت نگه دارید.

برای کاهش فشار خون چی بخوریم؟

کشمش: محققان مرکز تحقیقات متابولیک لوئیزویل می گویند خوردن کشمش سه بار در روز می تواند فشار خون را در حد طبیعی نگاه دارد. به گفته این محققان، اگر یک انتخاب بین خوردن کشمش و دیگر تنقلات مانند شکلات ها دارید، حداقل برای پایین آوردن فشار خون، کشمش را انتخاب کنید.

کیوی: خوردن سه کیوی در روز با کاهش فشار خون مرتبط است. به طوری که میزان فشار خون سیستولیک کسانی که کیوی می خورند نسبت به سایرین، پایین تر است. کیوی سرشار از لوتئین؛ نوعی آنتی اکسیدان است که خاصیت پایین آورنده فشار خون دارد.

شیر بدون چربی: شیر فاقد چربی اگر در رژیم غذایی روزانه باشد یکی از بهترین گزینه ‌ها برای کاهش فشار خون است. شیر حاوی مقادیر زیادی کلسیم و ویتامین دی است که کمبود آن منجر به فشار خون می‌ شود. برای نتیجه موثرتر بهتر است همیشه شیر گرم بنوشید. باید مطمئن باشید شیر فاقد چربی باشد، چرا که چربی منجر به افزایش فشار خون می ‌شود.

نخود فرنگی، موز و سایر مواد غنی از پتاسیم: کاهش فشار خون علاوه بر استفاده از مکمل های پتاسیم با مصرف مواد حاوی پتاسیم نیز امکان پذیر است. پژوهشگران دانشکده پزشکی سنت جورج در لندن دریافتند کسانی که پتاسیم را از مواد طبیعی دارای این ماده (مانند موز، نخودفرنگی و کشمش) دریافت می کنند، کاهش فشار خون مشابه ای را مانند آن ها که فقط از مکمل های پتاسیم استفاده می کنند، تجربه خواهند کرد.

گوجه‌فرنگی:حاوی مقادیر فراوانی لیکوپن است. این آنتی ‌اکسیدان به‌طور قابل توجهی فشار خون را کاهش می ‌دهد.

هندوانه: هندوانه شامل موادی مانند فیبر، لیکوپنز، ویتامین آ و پتاسیم نیز است. اسید آمینه یافت شده در هندوانه باعث پایین آمدن فشار خون می شود. این اسید آمینه سیترولین/آرگینین نامیده می شود.

شکلات: شکلات با شاخص توده بدنی پایین مرتبط است و می تواند برای افراد با فشار خون بالا مفید باشد. فلاونولی که در شکلات یافت می شود به اتساع رگ های خونی کمک کرده و خود باعث پایین آمدن فشار خون می شود. فلاونول باعث افزایش اکسید نیتریک اندوتلیال شده که همین امر به پایین آمدن فشار خون کمک می کند.

فلفل تند: کپسایسین (ماده ای که باعث تندی فلفل ها است) می تواند به کاهش فشار خون کمک کند.